Сонливость при беременности: способы устранения

Ожидание ребенка приносит много радости. Однако организм не всегда согласен с душевным состоянием будущей мамы. Эмоциональный подъем ограничивается наоборот - ухудшением самочувствия. Самое распространенное состояние – сонливость при беременности. В этом нет ничего страшного и опасного. Но если женщина работает, ей приходится постоянно перебарывать свою слабость и тягу к подушке. А этом не самое приятное.

Сонливость при беременности в первые недели считается нормой. А вот постоянное желание поспать на поздних сроках может быть признаком анемии или другой патологии.

Причины сонливости

Есть распространенные причины по которым беременных тянет в сон:

• Организму приходится обеспечивать жизнедеятельность двоих, поэтому утомление наступает быстрее.
• Каждая эмоция утомляет организм. Поскольку впечатлительность в это время усиливается, растет и утомляемость.
• Переживания, стрессы, возможные депрессивные состояния вызывают слабость.
• Недостаток витаминов и других полезных веществ.

На разных этапах беременности существуют свои причины такого состояния.

Сонливость 1 – 14 недели беременности

Сонливость в начале беременности считают обычным состоянием. Есть 2 версии такой тяги ко сну:

• Сон воспринимается как состояние, которое позволяет организму проанализировать ситуацию, отрегулировать все процессы. Поскольку вынашивание ребенка представляет много сложностей, надо много спать, чтобы ЦНС могла настроить все органы на нужный лад.
• В крови идет изменение состава, увеличивается прогестерон. Одна из его способностей – расслабляющее воздействие на мускулатуру, поэтому наблюдается понижение артериального давления. Это провоцирует сонливость и общую слабость у беременных на ранних сроках.

Сонливость 15 – 28 недели беременности

Сонливость на таком этапе встречается редко. Физиологических причин для нее нет. Мешать спать может только заложенность носа или усиливающаяся изжога.

Сонливость 29 – 40 недели беременности

В это время может развиваться анемия. Чтобы не допустить ухудшения состояния, надо контролировать количество гемоглобина. У анемии есть косвенные признаки:

• бледность кожи;
• ломкость ногтей;
• онемение рук, ног;
• головокружение.

Второй причиной сонливости в конце беременности может быть высокое артериальное давление, белок в моче, отеки. Все эти признаки говорят о гестозе. Это опасно. Поэтому надо постоянное наблюдение врача.

Сонливость может возникать из-за невозможности выспаться. Из-за большого живота, болей в спине, дискомфорта девушка не может хорошо отдохнуть. Женщина подолгу засыпает, часто просыпается. Возможно развитие бессонницы. Иногда у женщин появляются симптомы нарушений сна:

• синдром беспокойных ног, при котором во сне девушки часто шевелят ногами, просыпаясь из-за этого;
• храп;
• позывы на мочеиспускание;
• жар, потливость;
• тошнота;
• заложенный нос;
• изжога;
• яркие сновидения;
• хождение во сне;
• активность плода;
• ложные сокращения матки.

Эти признаки нарушают сон, не дают хорошо отдохнуть, а днем женщина только и думает о том, чтобы уснуть. У одних беременных дают о себе знать одновременно все симптомы, у других – проявляется только один.

Как устранить сонливость

Сонное состояние во время беременности создает много сложностей, если женщина находясь в положении продолжает ходить на работу.

Поспать днем несколько часов могут далеко не все. Пить литрами кофе вообще запрещено. Поэтому надо вооружиться эффективными приемами, которые хоть на время улучшат состояние.

• Находиться в проветренном помещении со свежим воздухом.
• Работать с частыми перерывами.
• Спать более 8 часов.
• Выбирать матрасы со средней жесткостью.
• Отправляться спать не позже 10 часов вечера.
• Не ложиться на живот, выбирать позу на спине, боку.
• Заучить дыхательные упражнения, активизирующие ЦНС.
• Избегать переедания.
• При анемии начать прием препаратов железа.

Если организму нужен отдых, то надо спать. Нехватка сил не позволит выносить здоровый плод. От перенапряжения иногда повышается мышечный тонус матки. Возможно появление ребенка с гипервозбудимостью.

Чтобы легко засыпать, нужно гулять перед сном, выезжать за город. Ложась в постель, неплохо выпивать по стакану теплого молока, можно добавить мед. Прочую жидкость за 2 – 3 часа до сна лучше не употреблять. Чтобы не ходить ночью в туалет.

Постель должна быть с максимальным удобством. Можно взять побольше подушек, которые при умелом использовании снизят боль в спине. Положение на левом боку считается самым удобным.

Ели имеют место психические расстройства, то не надо доводить ситуацию до критической. Надо сразу говорить о проблемах с врачом, чтобы получить нужную терапию.

Если поставлен диагноз апноэ, необходимо регулярно лечиться. Можно довести количество кислорода в крови до критически низкого. В результате, ребенок будет получать его мало, что приведет к патологиям.

Сонливость – это результат физических, психологических и гормональных изменений. Некоторые из них считаются нормой, поэтому не требуют вмешательства. Просто надо отдыхать, следить за режимом дня. Но иногда чрезмерное желание спать может говорить о развивающейся патологии. Поэтому надо обсуждать свое состояние с врачом.

Сон после родов

После родов сон в 1-ю ночь не восстанавливается, продолжает быть неполноценным. Улучшение начинается на 2 - 3 день.

Полгода после родов – период продолжающихся пробуждений. Этого требует ребенок. Но даже при спокойном сне малыша женщина постоянно пробуждается. Отсутствие нормального отдыха приводит к нехватке сил. Из-за этого может развиться депрессия.

Чтобы нормализовать ситуацию, надо стараться спать днем хотя бы пару часов. Утренние прогулки с ребенком позволят систематизировать режим дня, привести в норму суточные ритмы.