Способы устранения сонливости при беременности

Краткое содержание статьи:

Сонливость при беременности в первые недели считается нормой. А вот постоянное желание поспать на поздних сроках может быть признаком анемии или другой патологии.

Ожидание ребенка приносит много радости. Однако организм не всегда согласен с душевным состоянием будущих мамочек. В итоге эмоциональный подъем ограничивается некоторым ухудшением самочувствия. Самое распространенное состояние – сонливость при беременности. В этом нет ничего страшного, опасного. Но если женщина работает, ей приходится постоянно перебарывать свою тягу к подушке. А этом не самое приятное.

Причины сонливости

Сонливость-при-беременностиПостоянное желание поспать может носить разный характер. Есть универсальные причины:

  • Организму приходится обеспечивать жизнедеятельность двоих, поэтому утомление наступает быстрее.
  • Каждая эмоция утомляет организм, которому и так тяжело. Поскольку впечатлительность в это время усиливается, растет и утомляемость.
  • Переживания, стрессы, возможные депрессивные состояния вызывают слабость.
  • Недостаточное употребление витаминов, других полезных веществ.

На разных этапах беременности присутствуют свои причины такого состояния.

1 – 14 недели. Сонливость в начале беременности у большинства девушек является обычным состоянием. Существует 2 версии такой тяги ко сну.

  • Во-первых, сон воспринимается как состояние, позволяющее организму проанализировать ситуацию, отрегулировать все процессы. Поскольку вынашивание ребенка представляет много сложностей, надо много спать, чтобы ЦНС могла настроить функционирование всех органов на нужный лад.
  • Во-вторых, в крови происходит изменение состава, в частности увеличивается прогестерон. Одна из его способностей – расслабляющее действовать на мускулатуру, поэтому наблюдается понижение артериального давления. Это провоцирует сонливость при беременности на ранних сроках, общую слабость.

15 – 28 недели. Сонливость на таком этапе встречается крайне редко. Физиологических причин для нее нет. Мешать спать может возрастающая заложенность носа, усиливающаяся изжога.

29 – 40 недели. Нередко в это время развивается анемия. Чтобы не допустить ухудшения состояния, надо контролировать количество гемоглобина. У анемии есть иные косвенные признаки:

  • бледность кожи;
  • ломкость ногтей;
  • онемение рук, ног;
  • головокружение.

sonlivost_na_rannih_srokah_beremennostiВторой причиной сонливости в конце беременности может быть высокое артериальное давление, белок в моче, отеки. Все эти признаки говорят о гестозе. Это опасно. Поэтому надо постоянное наблюдение врача.

На данном этапе сонливость может возникать из-за невозможности выспаться. Из-за большого живота, болей в спине, дискомфорта девушка не может отдохнуть в полной мере. Ведь женщина подолгу засыпает, часто просыпается. Возможно развитие бессонницы. Иногда женщин беспокоят иные проявления нарушений сна:

  • синдром беспокойных ног, при котором во сне девушки часто шевелят ногами, просыпаясь из-за этого;
  • храп;
  • позывы на мочеиспускание;
  • жар, потливость;
  • тошнота;
  • заложенный нос;
  • изжога;
  • яркие сновидения;
  • хождение во сне;
  • активность плода;
  • ложные сокращения матки.

Все перечисленные признаки нарушают сон, не позволяют полноценно отдохнуть. В итоге в течение дня женщина страдает от непреодолимого желания уснуть. У одних беременных все симптомы дают о себе знать одновременно, у других – беспокоят лишь некоторые.

Как устранить сонливость?

Поскольку сонливостью страдают в основном девушки, которые не просто вынашивают малыша, но еще и продолжают выполнять иные социальные функции, сонливость во время беременности создает многие сложности. Утолить свою жажду сна и поспать днем несколько часов могут далеко не все. Пить литрами кофе вообще запрещено. Поэтому надо вооружиться эффективными приемами, которые хоть на время помогут урегулировать состояние.

  1. Находиться в проветренном помещении со свежим воздухом.
  2. Работу перемежать с перерывами.
  3. Спать более 8 часов.
  4. Выбирать матрасы со средней жесткостью.
  5. Отправляться спать не позже 10 часов вечера.
  6. Не ложиться на живот, выбирать позу на спине, боку.
  7. Заучить дыхательные упражнения, активизирующие ЦНС.
  8. Избегать переедания.
  9. При анемии начать прием препаратов железа.

ccs-12347-0-37676300-1410763244Самый эффективный способ – полноценный отдых. Если организму нужен отдых, надо спать побольше. Иначе нехватка сил не позволит выносить здоровый плод. От перенапряжения иногда повышается мышечный тонус матки. Еще один нежелательное последствие – появление ребенка с гипервозбудимостью.

Чтобы легко засыпать и полноценно отдыхать, хорошо гулять перед сном, выезжать за город. Ложась в постель, неплохо выпивать по стакану теплого молока, куда можно добавить мед. Прочую жидкость за 2 – 3 часа до сна лучше не употреблять. Это поможет не ходить ночью в туалет.

Постель надо обустроить с максимальным удобством. Можно взять побольше подушек, которые при умелом использовании минимизируют боль в спине. Положение на левом боку считается самым удобным.

При наличии психических расстройств не надо доводить ситуацию до критической. Надо сразу говорить о проблемах с врачом, чтобы получить нужную терапию.

Если поставлен диагноз апноэ, необходимо регулярно лечиться. В противном случае можно довести количество кислорода в крови до критически низкого. В итоге ребенок не будет получать его в достаточном количестве, что приведет к патологиям.

Таким образом, сонливость – это результат физических, психологических, гормональных изменений. Некоторые из них являются нормой, поэтому не требуют вмешательства. Просто надо отдыхать, следить за режимом дня. Но иногда чрезмерное желание спать может сигнализировать о развивающейся патологии. Поэтому надо обсуждать все нюансы своего состояния с врачом.

Сон после родов

Замечено, что приближающиеся схватки вносят дополнительные нарушения в сон. Женщина теряет сон. После этого в ближайшие день – два могут начаться схватки. После родов сон в 1-ю ночь не восстанавливается, продолжает быть неполноценным. Улучшение начинается на 2-й, 3-й дни.

Полгода после родов – период продолжающихся пробуждений. Разумеется, этого требует ребенок, но даже при спокойном сне малыша женщина постоянно пробуждается. Отсутствие нормального отдыха приводит к нехватке сил. Из-за этого нередко развивается депрессия.

Чтобы нормализовать ситуацию, надо стараться спать днем хотя бы пару часов. Утрени прогулки с ребенком позволят систематизировать режим дня, привести в норму суточные ритмы.